Une année se clôture, une nouvelle année commence et avec elle de nouvelles résolutions sportives ! Il est bien connu que beaucoup d’entre nous abandonnent leurs objectifs après quelques mois, voir quelques semaines. Alors, comment faire pour transformer ses intentions en actions durables ? Chez Coureur du Dimanche vous donne 5 conseils pour tenir vos résolutions sportives 2025 tout en prenant du plaisir !
1. Fixez-vous des objectifs SMART 🎯
Le premier point essentiel à mettre en place pour vous assurer l’atteinte de vos résolutions sportives est de vous fixer des objectifs clairs, réalistes et motivants. Pour cela, il est recommandé d’utilisez la méthode SMART. Cette méthode en 5 étapes vous permettra d’assurer l’atteinte de vos objectifs grâce à mise en place d’une stratégie sur le long terme. Les 5 étapes de la méthode SMART sont :
- Spécifiques : Définissez précisément l’objectif que vous souhaitez atteindre. Par exemple, courir 5 km sans vous arrêter. Une fois l’objectif atteint, vous pourrez le faire évoluer et vous fixer par exemple, courir 7km sans vous arrêter et ainsi de suite.
- Mesurables : Il est important de suivre vos progrès. Notez votre temps, la distance parcourue et votre vitesse lors de chaque sortie running.
- Atteignables : Ne vous fixez pas un objectif trop élevé dès le départ.
- Réalistes : Prenez en compte votre emploi du temps, votre quotidien et votre condition physique pour que votre objectif soit réalisable.
- Temporels : Fixez-vous une date limite pour atteindre votre objectif.
L’Astuce CDD : Commencez par des petits objectifs comme courir deux fois par semaine. Une fois cette habitude prise, vous pourrez augmenter la fréquence ou la distance.
2. Choisissez le bon équipement 👟
Un équipement adapté est essentiel pour rester motivé et éviter les blessures. Rien de pire que de commencer une activité avec des vêtements inconfortables ou des chaussures inadaptées.
- Optez pour des vêtements techniques et respirants qui s’adaptent à la météo. Par exemple si vous courez par temps froid, équipez vous avec des vêtements chauds comme une tee-shirt manches longues, une veste zippée polaire, un coupe-vent que vous pouvez retrouver dans notre gamme hiver pensée pour le running par temps froid et pluvieux.
- Investissez dans une bonne paire de chaussures de sport adaptée à votre activité.
- N’oubliez pas de vous équiper avec des accessoires comme des gants, un bonnet, un bandeau, une casquette, une flasque si vous courez en extérieur.
3. Planifiez vos séances de sport dans votre emploi du temps
Le manque de temps est souvent la première raison qui pousse à abandonner ses résolutions. La clé ? Une bonne organisation !
- Bloquez-vous des créneaux fixes dans votre agenda chaque semaine, comme si c’était un rendez-vous important.
- Préparez vos affaires la veille pour éviter les oublis et gagner du temps.
Si trouvez la motivation est difficile pour vous, trouvez un partenaire de sport ou rejoignez un club pour rester régulier. C’est toujours plus facile et plus fun à plusieurs !
4. Trouvez une activité qui vous plaît !
Rien ne sert de se forcer si vous n’aimez pas ce que vous faites. Pour tenir sur la durée, choisissez une activité qui correspond à vos goûts et à votre personnalité.
- Si vous aimez être dehors, essayez le running, la randonnée ou le vélo.
- Si vous préférez un cadre structuré, les cours collectifs en salle peuvent être une bonne option.
- Alternez plusieurs activités pour éviter la routine.
5. Récompensez vos efforts et soyez indulgent avec vous-même
Se fixer des objectifs, c’est bien. Mais il est tout aussi important de célébrer vos victoires, même les plus petites.
- Offrez-vous une récompense lorsque vous atteignez un objectif (un nouveau tee-shirt de running, un bon repas, etc.).
- Acceptez les imprévus et les baisses de motivation : ce n’est pas grave de rater une séance tant que vous reprennez ensuite.
- Restez positif et concentrez-vous sur vos progrès plutôt que sur vos échecs.
La régularité est plus importante que la perfection. Chaque pas compte !
Avec ces 5 conseils, vous avez toutes les clés pour transformer vos résolutions sportives en habitudes durables. rappelez-vous : l’essentiel est de prendre du plaisir, d’y aller pas à pas et de vous entourer des bons outils et partenaires pour vous accompagner.
Alors, prêt à atteindre vos objectifs en 2025 ? On est là pour vous encourager à chaque étape !
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