La course à pied est une activité physique accessible à tous, offrant de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Cependant, comme pour toute pratique sportive, il est important d’éviter certaines erreurs qui pourraient vous freiner dans votre progression et votre plaisir de la course à pied. Découvrez dans cet article, les 5 erreurs à éviter en course à pied pour maximiser votre plaisir et votre efficacité lors de vos sorties running.
1. Ne pas s’échauffer avant la course et ne pas s’étirer après la course
Préparer son corps à l’effort est essentiel pour limiter le risque de blessure. Ne négligez pas cette étape importante en vous lançant directement dans votre course. Prenez le temps de faire des exercices d’échauffement dynamiques qui sollicitent les muscles et augmentent la circulation sanguine.
Il est de même pour l’étirement. Étirer vos muscles vous permettra de prévenir les courbatures et de favoriser la récupération. Prenez le temps d’étirer les muscles principaux utilisés pendant la course comme les jambes, le dos, les hanches ou encore les bras. Ne considérez pas ces éléments comme une perte de temps.
2. Négliger les périodes de repos
Les périodes de repos font parties de l’entraînement. Ce sont-elles qui vous permettent de mieux vous entrainer, de repousser vos limites et de progresser en course à pied. Inutile de changer votre planning. Faites du qualitatif et non pas du quantitatif.
3. Se comparer aux autres
Une erreur que nous avons souvent tendance à faire (surtout au début) est de se comparer aux autres. Mais la course à pied est propre à chacun. Il n’est pas question de compétition ou de record mais de progression individuelle. Chacun son rythme, sa cadence, sa vitesse et son volume d’entraînement. Comparez-vous uniquement à vous même.
4. Sous-estimer l’importance de l’hydratation et de la nutrition
Restez bien hydraté tout au long de votre course. La course à pied est une activité physique intense qui demande beaucoup d’énergie à votre corps. Une hydratation et une alimentation appropriée vous permettra de vous soutenir dans vos performances et vous aidera dans votre récupération. Ainsi, ne négligez pas votre apport en glucides pour l’énergie, en protéines pour la récupération musculaire et en liquides pour l’hydratation. Éviter les repas lourds avant la course et privilégiez les collations légères et faciles à digérer.
5. Ne pas écouter son corps
Votre corps vous parle, écoutez-le ! N’ignorez pas les signaux de fatigue, ne forcez pas et prenez le temps de récupérer entre deux courses si vous ressentez des douleurs persistantes.
