Alors que le Semi-Marathon de Paris vient de se dérouler ce week end du 2 et 3 mars et que le Marathon de Paris approche.
Cet évènement sportif vous a peut-être donné envie de vous lancer dans la course à pied mais vous ne savez pas par où commencer ?
Que vous soyez un novice total ou un coureur occasionnel cherchant à franchir de nouveaux obstacles, débuter dans ce sport peut sembler intimidant.
Pourtant, avec les bons conseils, vous pouvez faire de la course à pied une activité sportive bénéfique pour votre santé physique et mentale.
Dans cet article, découvrez nos 6 conseils essentiels pour débuter la course à pied en toute confiance.
1 . Commencez progressivement
Le premier conseil et pas des moindres, est de courir à votre rythme. Il est recommandé de commencer par des séances de course à pied courtes et lentes, en alternant entre course et marche si nécessaire. L’important est d’aller à son rythme. La progressivité est un élément clé dans la course à pied. Votre prochaine sortie vous semblera plus simple que votre course précédente.
2. Courez avec les bons équipements
Le choix de l’équipement pour courir est relativement simple. Cependant, il est crucial d’ajuster sa tenue en fonction des conditions météorologiques. Voici quelques recommandations de tenues en fonction des différents temps.
Courir quand il fait beau :
Courir quand il pleut :
Courir quand il fait frais :
Enfin, il est essentiel d’accompagner votre tenue d’une paire de chaussures de course adaptée à votre foulée et à votre morphologie pour prévenir les blessures et assurer votre confort.
3. Fixez-vous des objectifs réalistes
Définissez des objectifs progressifs et réalisables pour vous motiver et mesurer vos progrès. Que ce soit courir un kilomètre sans s’arrêter, participer à une course locale ou simplement vous sentir plus en forme, chaque petit succès compte !
4. Echauffez-vous et étirez-vous
Un bon échauffement diminue le risque de blessure de 50%. Prenez 5 à 10 minutes en début de séance pour préparer votre corps et votre esprit à l’effort. L’étirement en fin de séance est tout aussi important. Il permet d’évacuer les toxines et de récupérer après l’effort plus rapidement. Prenez quelques minutes pour vous étirer le dos, les jambes et les bras.
5. Ecoutez votre corps
Soyez attentif aux signes de fatigue et d’épuisement. N’hésitez pas à espacer vos séances si votre corps en a besoin. La récupération est aussi importante que l’entraînement pour progresser en toute sécurité.
6️. Prenez du plaisir
La course à pied doit avant tout être un plaisir ! Trouvez des itinéraires qui vous inspirent, entraînez-vous avec des amis, écoutez votre podcast préféré et fixez-vous des objectifs réalisables pour rester motivé et enthousiaste.
