Lorsque la course à pied devient une habitude, il peut parfois être difficile de maintenir la motivation et de briser la monotonie. Cependant, avec quelques ajustements simples, il est possible de raviver sa passion pour la course et de rendre chaque sortie aussi excitante que la première. Dans cet article, on vous donne cinq conseils pour casser votre routine en course à pied pour retrouver la joie de chaque foulée.
1. Variez vos séances
Ne vous cantonnez pas uniquement à des sorties courtes en endurance fondamentale. Alternez entre plusieurs entraînements lors de vos sorties running et créez de la nouveauté. Vous pouvez varier entre :
- Des séances de fractionné pour travailler votre allure ainsi que votre vitesse,
- Des courses longues comme des footings d’1 heure,
- De l’endurance fondamentale pour développer la capacité de votre corps à utiliser efficacement l’oxygène,
- Des séances de montées/ descentes pour travailler votre cardio et votre endurance.
Cela vous permettra non seulement de progresser plus efficacement, mais aussi de maintenir l’intérêt et la motivation. De plus, en adaptant vos séances à vos objectifs spécifiques, que ce soit l’amélioration de la vitesse, l’endurance ou la force, vous pouvez garder votre programme d’entraînement dynamique et stimulant.
Cette diversité dans votre planification, vous permettra de maintenir votre engagement envers la course à pied et de favorisez une progression continue.
2. Variez les terrains
On a tous un parcours fétiche que l’on connait par coeur. L’erreur serait de le répéter 1 fois, 2 fois, 3 fois… Varier les terrains est une excellente façon de casser la routine en course à pied et d’ajouter de la diversité à votre entraînement. Courir sur différents types de terrains, tels que des sentiers forestiers, des routes pavées, des pistes en terre battue ou des chemins de montagne, sollicite différents groupes musculaires et offre des sensations variées. Cela peut ainsi aider à prévenir les blessures liées à la répétition des mêmes mouvements sur des surfaces uniformes. Les terrains variés stimulent également l’esprit en offrant des vues différentes et des défis nouveaux, ce qui rend chaque séance de course plus intéressante et motivante.
Aussi, courez votre itinéraire habituel dans le sens inverse pour casser vos repères et redécouvrir votre sortie. En inversant le sens de votre itinéraire habituel, vous modifiez non seulement votre perception visuelle, mais aussi la manière dont votre corps interagit avec le terrain. Cela sollicite différemment vos muscles et votre coordination, ce qui peut stimuler votre concentration et votre engagement mental. De plus, cette variation peut vous amener à remarquer des détails que vous n’aurez pas remarqués auparavant, apportant ainsi une nouvelle appréciation de votre environnement de course.
3. Remplacez 1 ou 2 sorties running par un sport complémentaire à la course à pied
Remplacer occasionnellement une ou deux sorties running par une activité sportive complémentaire peut apporter divers avantages pour casser la routine en course à pied. En intégrant des sports tels que le vélo, la natation, le yoga ou la musculation, vous sollicitez différents groupes musculaires et améliorez votre condition physique de manière globale. Cela permet également de prévenir les blessures liées à la sur-utilisation d’un muscle en diversifiant les mouvements et en réduisant l’impact sur les articulations.
Pratiquer d’autres activités permet également de stimuler votre motivation en apportant de la nouveauté dans votre routine d’entraînement.
4. Courez en groupe
En plus de vous motiver, courir à plusieurs permet de vivre la sortie différemment, de se challenger ou d’échanger tout en faisant du sport. Rejoindre un groupe de course vous permet de rencontrer de nouvelles personnes partageant la même passion, de bénéficier d’un soutien mutuel et de vous motiver mutuellement. Ensemble, vous pouvez explorer de nouveaux itinéraires, découvrir des endroits que vous n’auriez peut-être pas visités seul, et relever des défis que vous n’auriez pas osé affronter seul.
5. Courez avec de la musique / podcast
Ajouter du son à votre séance, transforme votre expérience de course à pied en une aventure multi-sensorielle. La musique rythmée peut vous motiver, vous donner de l’énergie et vous aider à maintenir un rythme régulier tout au long de votre course. D’autre part, écouter des podcasts ou des livres audio pendant votre course peut stimuler votre esprit et vous divertir tout en vous permettant d’apprendre de nouvelles choses.
Cela peut vous aider à rester concentré sur votre course et à vous divertir lors de vos courses plus longues.
Voici une petite sélection de podcasts à écouter lors de vos sorties running :
- Dans la tête d’un coureur : dédié au sujet de la course à pied et de la préparation mentale, découvrez des conseils running, des interviews de sportifs et des histoires inspirantes.
- KM42 – Courir pour ma forme physique et mentale : partage de connaissances, d’expérience et de conseils. C’est ce que Bertrand Soulier aborde dans son podcast sur des sujets variés comme le sommeil, l’alimentation, le mouvement, le mental…
- RMC Running : branche spécialisée de la célèbre chaine de radio RMC, ce podcast dédié à la course à pied vous propose d’aborder différent sujets tel que la nutrition, la blessure, la température ou encore la course avec des invités prestigieux.
- Course épique : 1 invité, 1 course, 1 histoire hors du commun. Découvrez des témoignes et des histoires hors du commun d’environ 1h pour vous accompagner dans vos sorties longues.
- A côté de mes pompes : entrez dans l’univers de la course à pied avec des épisodes qui ballent l’ensemble des thématiques liées à la course à pied comme l’entraînement, les séances spécifiques, la technique, la nutrition…
