L’hiver approche et quand les températures dégringolent, la motivation peut très souvent suivre la même courbe. Pas de panique, dans cet article on vous donnes nos 5 conseils pour affronter le froid plus facilement pour continuer à courir tout l’hiver !
Choisir les bonnes couches
Courir avec un équipement adapté contribuera grandement à prendre du plaisir lors de votre sortie running.
Pour cela, pensez à la technique du layering. Cette méthode consiste à superposer plusieurs couches fines de vêtements avec chacune un rôle bien précis dans le but de mieux s’adapter aux conditions climatiques. Cela permet de mieux réguler la chaleur corporelle, d’évacuer l’humidité et de vous protéger des intempéries.
Ainsi :
- La première couche est respirante. Elle permet de gérer l’humidité/la transpiration.
- La deuxième couche est isolante : Elle permet de conserver la chaleur.
- La troisième couche est protectrice. Elle a pour mission de vous protéger contre les intempéries comme le vent, la pluie ou la neige, tout en permettant à la transpiration de s’évacuer vers l’extérieur.
Protéger ses extrémités
Une grande partie de la chaleur corporelle s’échappe par les extrémités du corps comme les mains, les pieds et la tête. Pensez donc à vous couvrir efficacement. Pour cela, optez pour des :
- Bonnet ou bandeau polaire : Idéal pour conserver votre tête au chaud lors de vos sorties hivernal, nos bonnets et bandeaux polaires sont des accessoires incontournables.
- Gants : Protégez vos mains avec des gants adaptés au running. Réalisés avec un intérieur gratté polaire et doux, nos gants vous offrent chaleur et douceur. Ils vous permettent de conserver vos extrémités au chaud lors de vos sorties par temps froid.
- Chaussettes endurances : Les pieds sont particulièrement sensibles au froid. Optez pour des chaussettes en laine mérinos qui gardent les pieds au chaud tout en évitant les ampoules.
S’échauffer en intérieur
Avant de sortir, prenez 5 à 10 minutes pour vous échauffer à l’intérieur. Faites quelques exercices de mobilité (jumping jacks, squats, montées de genoux) pour élever votre température corporelle. Cela permet de réduire le risque de blessure et de rendre le premier contact avec le froid moins brutal.
Penser à s’hydrater
Même par temps froid, l’effort déshydrate ! Buvez de l’eau avant et après votre course. Pour les sessions longues, emportez une ceinture de portage ou un sac d’hydratation 12L.
Adapter Son Entraînement
Le froid peut limiter vos performances au début : écoutez votre corps, commencez à un rythme modéré et laissez-vous le temps de vous adapter.
Pour cela, privilégiez les courses courtes en cas de froid intense. Il est souvent préférable de raccourcir et de moduler l’intensité de ses sorties. Évitez également les surfaces glissantes. Ne prenez pas de risques inutiles. Préférez des chemins dégagés ou utilisez des chaussures à crampons si vous courez sur la neige ou le verglas.
Enfin, écoutez votre corps. Le froid demande plus d’énergie à votre organisme. Si vous ressentez des douleurs ou des engourdissements, arrêtez-vous et réchauffez-vous.
En résumé, courir par temps froid peut être tout aussi plaisant que de courir en été, à condition d’être bien préparé et bien équipé. Découvrez notre gamme hivernal et l’hiver deviendra votre terrain de jeu favori.
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